biceps i triceps

witaj Po 1 w poniedziałek nie potrzebnie dałeś mc on bardziej działa na grzbiet, i poprzedziłbym to wszystko porządną rozgrzewką. Wtorek na moje tak kltki nie rozbudujesz po 1 za mało ćw a po 2 nie taka ilościa powt klatka to 15 12 10 10 8, skos później to samo płaska, później wyciskanie hantli na skosie 12 12 10 10 8, i rozpietki oczywiście. [...]

Czyli tak: Pon: push Wt: pull Śr: bieganie czwartek: push piątek: pull sobota: bieganie niedziela: wolne Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) serie 4 powtórzenia 8 – 12 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) serie 4 powtórzenia 8 – 12 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) serie 4 [...]

bieganie na bieżni zaliczasz jako trening nóg? hmmm.... imo trening przeładowany tym bardziej jak na Twoj staż, na biceps, triceps po po 4 cw, po 16 serii a na nogi (uda) masz tych cw tylko 3, serii tez pewnie sporo mniej, do tego 2 najwieksze partie na jednym treningu, dobor cw tez nie najlpeszy, daj pplan do oceny do odpowiedniego dzialu bo [...]

[...] trening wraz z rozgrzewką i rozciąganiem zajmuje ok 100 minut Nie jest to zbyt długo jak na trening FBW ? Dodam że mam 4 serie na nogi,6 na plecy,4 na klatkę,barki,triceps,biceps,łydki,brzuch Przerwa pomiędzy ćwiczeniami to 90s z wyjątkiem planku gdzie wynosi ona 60s -Czy skupiając się na bieganiu przedział powtórzeń w ćwiczeniach może [...]

[...] miedzy seriami 60s 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia - 58kg x 12p x 4s Dzień dobry - 58kg x 12p x 4s Ćwiczenia biceps Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy - 5kg x 10p -19 kg x 10p -15kg x 15p -10kg x 20p - 5kg x 40p Rozciąganie 13.02.2018r Rozgrzewka - rozciąganie, [...]

[...] - 36kg - 8p x 2s - Siedząc wyciskanie hantli - 10kg - 8p x 2s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 2s Ćwiczenia na triceps Dipsy - CC x 14, 10,10,8 p Ćwiczenia na biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną -16kg x 10p -36 kg x 12p -26 kg x 20p -16 kg x 30p Rozciąganie Filmik z Super seta Arnolda na barki, Niestety nie jest [...]

Dzisiaj suplementy według wagi a nie miarek. Wyglada to tak 1 miarka HK to 8g, ja do tej pory brałem 3 miarki czyli 24 g a powinienem brać 15g :-). Dzisiaj wziąłem 2 miarki i czułem różnicę, owszem jest pobudzenie energia do treningu a więc jest OK. Ale po trzech miarkach dopiero czuje sie prawdziwego kopa :-D. We wtorek spróbuje połączyć High [...]

No to rozłóż trening na 4 dni NP: Pon: Plecy + brzuch Wt:klata + triceps Śr:off Czw:Nogi Pt:Barki +Biceps EDIT: Do pleców bym do żucił jeszcze jedno ćwiczenie ... Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-02-13 14:07:15

Poniedziałek: -Klatka Piersiowa: *Wyciskanie Sztangi leżąc 4x12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/6 *Rozpiętki leżąc 4x12/10/8/8 -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x15/10/8/8 *Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 4x15/10/8/8 *ABS 2 *Aeroby (25 -30 min tylko by pilnować FAT) Wtorek: [...]

[...] na triceps rób po 4 serie. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia zamień na wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia. Wywal: uginanie ze sztangą na modlitewniku na biceps tak jak na trica rób po 4 serie. Ja przedramienia nie ćwiczę bo uwązam że ono wystarczająco sie angażuje podczas ćwiczenia innych mieśni. Jeśli ci na nim bardzo zależy [...]

Ja mam 46-48 cm. Zależy w jakich okresach treningowych. Jednak do ogólnej wielkości sylwetki ręce mi nie pasują. Triceps jest ok., ale biceps nie za ciekawy. Robię co mogę już 11 lat, jakoś tam rośnie, ale w kulturystyce jak masz genetycznie słabszą grupę to jest to nie do przeskoczenia. Nawet najlepsi mają z tym kłopoty (Głuchowski-klatka, [...]

[...] 3 - skłony tułowia w kleku na wyciągu 20, 20, 20, 20 - podciąganie kolan do klatki 20, 20, 20, 20 - skłony na ławce rzymskiej z obciazeniem 20, 20, 20, 20 Czwartek (plecy + biceps) - Podciąganie się na drążku 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Martwy ciąg: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Wiosłowanie: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 8, 8, 6, 6 - [...]

[...] ZMIANE) 4*12 *jedno wyciskanie dałbym sztangielkami triceps - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W 4*12 ŚRODA biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*12 - MŁOTKOWE 3*12 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3*10 *przy takim stażu plecy na [...]

Biceps&Triceps ilość porcji 4 - pompa 9/10 - pobudzenie 7/10 - skupienie 6/10 - smak 9/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia Świetny trening pompa mega,chciało się ćwiczyć 4 porcje to spora dawka ale na ostatni raz chciałem zaszaleć. - ogólna ocena po 'x' porcjach 7/10 Niestety Mutant się skończył ,ale jestem bardzo zadowolony z tych [...]

[...] tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), ---------- 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), ------------- 12.Wspięcia na palce ze [...]

[...] dobry: Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na maszynie 4x10 -rozpiętki na ławeczce 4x10 biceps -sztanga łamana podchwyt 3x10 -sztanga łamana nachwyt 3x10 -sztangielki na modlitewniku 3x10 triceps -wyprosty przedramion 3x10 -wyciskanie francuskie leżąc 3x10 [...]

[...] są, rano zjem 4 jajka+platki owsiane z mlekiem, w 2 dam tunczyka lub jakas szynke z kurczaka+oliwa i jakies wegle, niestety finansowo nie da rady na kurczaka, w 5 bez mleka troche ciezko, za suchy ten twarog, tak to rozrobie i da sie zjesc a trening jak? na biceps triceps dac 6 czy 9 cwiczen? Zmieniony przez - Kebor7 w dniu 2013-03-30 13:55:52

ja bym dał tak: przysiad zamiennie martwy ciąg pompki na poręczach wersja na klatkę wiosłowanie sztangą wyciskanie na barki ( hantle lub push press) uginanie na biceps prostowanie na triceps Minicykle "15" 1 seria "10" 2 serie "5" i negatywy 3 serie ( jeśli to pierwsze hst zostawiłbym taką ilość serii , można [...]

rowniez uwazam,ze jak na kogos z trzyletnim stazem na silowni powinienes ulozyc sobie lepszy plan treningowy. Sprobuj tego: Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x10,10,8,8 Wiosłowanie hantelką jednorącz 4x10,8,8,8 Ściąganie drążka do klatki 4x10,8,8,8 Martwy ciąg 4x10,8,8,8 Barki tylni akton: Wznosy w opadzie tułowia: 4x10,8,8,8 Odwrotny [...]

NIEDZIELA Klatka 1 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej 4x (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangi w skosie głowa do góry 4x (12,10,8,6) 3 Rozpiętki w pozycji poziomej 3x 10 stały ciężar 4 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej uchwyt wąski 4x (12,10,8,6 wywal Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12,10,8) 2 Wyciskanie Francuskie [...]